اختلالات ريتم خواب شبانه روزي خواب

اكثر مردم بر اساس يك ساعت بيولوژيكي 24 ساعته كار مي كنند كه با توليد هورمون هاي بدن و نور طبيعي و تاريكي هماهنگ است. اين چرخه هاي 24 ساعته در مجموع به عنوان ريتم شبانه روزي شناخته مي شوند و نقش مهمي در چرخه خواب ما دارند. در كنار ريتم هاي خواب سبانه روزي ، ميتوان از كالاي خواب استاندارد و با كيفيت استفاده نمود كه براي سلامتي روحي و جسمي ما نيز مفيد است.

اختلالات خواب ريتم شبانه روزي - كه به طور رسمي به عنوان اختلالات خواب و بيداري با ريتم شبانه روزي شناخته مي شود - گروهي از شرايط مرتبط با اختلالات عملكرد يا ناهماهنگي با ساعت داخلي بدن است. نمونه هايي از اين اختلالات عبارتند از شرايط خفيف مانند جت لگ و همچنين شرايط ناتوان كننده تر مانند اختلال خواب-بيداري تاخيري و پيشرفته، اختلال ريتم خواب و بيداري نامنظم و اختلال شيفت كاري.

ريتم شبانه روزي چيست؟

ريتم شبانه روزي براي فرآيندهاي فيزيولوژيكي مختلف بسيار مهم است. مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري (CDC) CDC به عنوان آژانس حفاظت از سلامت كشور، جان افراد را نجات مي دهد و از مردم در برابر تهديدات بهداشتي محافظت مي كند.

 اين ريتم علاوه بر خواب به تنظيم دماي بدن، غذا خوردن و هضم غذا و فعاليت هورموني كمك مي كند. ساعت شبانه روزي اصلي در هيپوتالاموس مغز يافت مي شود و از مجموعه اي از پروتئين ها به نام هسته سوپراكياسماتيك تشكيل شده است.

مؤسسه ملي علوم پزشكي عمومي (NIGMS) NIGMS از تحقيقات پايه اي پشتيباني مي كند كه درك ما از فرآيندهاي بيولوژيكي را افزايش مي دهد و پايه و اساس پيشرفت در تشخيص، درمان و پيشگيري از بيماري ها را مي گذارد.

 (SCN) در يك فرد بالغ سالم، اين ساعت هر 24 ساعت يكبار بر اساس چرخه نور و تاريكي تنظيم مجدد مي شود - يا "حباب مي كند". فرد سالمي كه صبح از خواب بيدار مي شود به تدريج در طول روز خسته تر مي شود و احساس خواب آلودگي در عصر كه هوا تاريك است به اوج خود مي رسد.

ريتم خواب فرد با افزايش سن تغيير مي كند و تكامل مي يابد. به همين دليل است كه نوجوانان اغلب ديرتر از كودكان كوچكتر و بزرگسالان به رختخواب مي روند. با افزايش سن، تمايل داريم در ساعات اوليه روز به رختخواب برويم و از خواب بيدار شويم.

اختلال ريتم شبانه روزي خواب چيست؟

طبق طبقه‌بندي بين‌المللي اختلالات خواب آكادمي پزشكي خواب آمريكا (AASM)، اختلال ريتم شبانه‌روزي خواب و بيداري به دليل تغيير در سيستم زمان‌سنجي داخلي بدن، ناتواني ساعت در حباب كردن تقريباً هر 24 ساعت، يا ناهماهنگي بين ساعت و محيط بيروني فرد  است.

علائم اختلالات ريتم شبانه روزي خواب چيست؟

در حالي كه علائم اين اختلالات مي تواند متفاوت باشد، اكثر آنها باعث خواب آلودگي بيش از حد در طول روز مي شوند. بي خوابي - مشكل در به خواب رفتن يا ماندن در خواب - يكي ديگر از مشكلات رايج مرتبط با اين اختلالات است.

تشخيص رسمي اختلال خواب و بيداري ريتم شبانه روزي شامل معيارهاي خاصي از جمله:

     اختلالات خواب مزمن يا مكرر به دليل تغيير در ريتم شبانه روزي دروني افراد يا ناهماهنگي بين ريتم شبانه روزي و برنامه كاري يا اجتماعي مورد نظر يا مورد نياز آنها.

     علائم بي خوابي و/يا خواب آلودگي بيش از حد در طول روز.

     ناراحتي يا اختلال قابل توجه باليني در عملكرد ذهني، فيزيكي، اجتماعي، شغلي يا آموزشي فرد كه مي تواند به اختلالات خواب آنها نسبت داده شود.

همانطور كه اين معيارها نشان مي دهند، اختلالات ريتم شبانه روزي خواب مي تواند اثرات قابل توجهي بر سلامتي از جمله مشكلات در محل كار يا مدرسه و همچنين افزايش خطر تصادفات وسيله نقليه يا محل كار ايجاد كند.

انواع اختلالات ريتم شبانه روزي خواب و بيداري

بر اساس طبقه بندي AASM، انواع جداگانه اختلالات ريتم شبانه روزي خواب و بيداري شامل موارد زير است:

اختلالات فاز خواب و بيداري تاخيري و پيشرفته، نمادي كه اختلالات خواب و بيداري تاخيري و پيشرفته را توصيف مي كند

اختلال فاز خواب و بيداري تاخيري زماني رخ مي دهد كه چرخه خواب و بيداري فرد بيش از دو ساعت بيشتر از آنچه كه يك برنامه خواب معمولي در نظر گرفته مي شود به عقب برود. تاخير در ريتم شبانه روزي مي تواند باعث شود كه افراد با به خواب رفتن در شب و صبح زودتر از خواب بيدار شوند.

افراد مبتلا به اين عارضه معمولاً در صورت داشتن وظايف مدرسه يا كاري كه نياز به بيدار شدن زودهنگام دارند، از كمبود خواب رنج مي برند. بسياري از افراد مبتلا به اين اختلال، كرونوتيپ هاي شبانه يا جغد شب در نظر گرفته مي شوند. ميزان شيوع آن در جوانان و نوجوانان 7 تا 16 درصد است.

اختلال فاز خواب و بيداري پيشرفته اساساً برعكس است: فرد تمايل دارد به خواب رفته و بيش از دو ساعت قبل از زمان مورد نظر خود بيدار شود. سن بالا عامل خطر اصلي اين اختلال است.

براي تشخيص اختلال فاز خواب-بيداري تاخيري يا پيشرفته، بيمار بايد حداقل سه ماه علائم را تجربه كند. علاوه بر اين، آنها بايد بهبود كيفيت خواب خود را نيز گزارش كنند. اگر اجازه داده شود از برنامه خواب خود پيروي كنند (به جاي برنامه اي كه توسط كار يا ساير تعهدات ديكته مي شود.

يك سرويس ملحفه روتختي هتلي كه با استفاده از الياف طبيعي نخ كتان توليد شده است مي تواند يك خواب توام با آرامش را براي شما به ارمغان آورد. بنابراين اين استفاده از سرويس روتختي داراي درجه كيفي بالا مي تواند در منظم نمودن چرخه هاي خواب سبانه روزي بسيار مفيد باشد.

اختلال ريتم خواب و بيداري نامنظم

اين اختلال با الگوهاي خواب ناسازگار بدون ريتم ثابت يا همراهي با چرخه هاي روز و شب مشخص مي شود. دوره‌هاي خواب غيرطبيعي مي‌تواند هم باعث مشكلات خواب و هم خواب‌آلودگي بيش از حد در طول روز در طول روز شود. اكثر افراد مبتلا به اختلال ريتم خواب و بيداري نامنظم داراي اختلالات عصبي رشدي يا عصبي هستند، مانند بيماري پاركينسون، بيماري آلزايمر، يا بيماري هانتينگتون. اين اختلال در كودكان داراي ناتواني هاي رشدي نيز مشاهده شده است.

چرخه تكه تكه خواب اين اختلال معمولاً دوره هايي از خواب را به همراه دارد كه چهار ساعت يا كمتر طول مي كشد. در نتيجه، افراد مبتلا به اختلال ريتم خواب و بيداري نامنظم اغلب در طول روز چرت مي زنند. منبع مورد اعتماد، تكه تكه شدن خواب ممكن است براي بيماران آلزايمري كه غروب آفتاب را تجربه مي كنند شديدتر باشد.

مؤسسه ملي پيري (NIA) NIA تلاش هاي علمي گسترده اي را براي درك ماهيت پيري و افزايش سال هاي سالم و فعال زندگي انجام مي دهد. كه شامل بي قراري، آشفتگي، يا سردرگمي است كه همزمان با غروب آفتاب است.

اختلال ريتم خواب و بيداري غير 24 ساعته

اختلال ريتم خواب و بيداري غير 24 ساعته كه به عنوان اختلال دويدن آزاد نيز شناخته مي شود زماني رخ مي دهد كه ساعت داخلي هر 24 ساعت يكبار تنظيم مجدد نشود. در نتيجه، دوره خواب طبيعي يك فرد دائماً تغيير مي كند و در طول روز يا هفته به طور شبانه روزي كار مي كند. شدت علائم اغلب به برنامه زماني فرد و اينكه آيا تعهداتش با چرخه خوابش در تضاد است بستگي دارد.

افراد مبتلا به اين بيماري ممكن است علائم بي خوابي و خواب آلودگي بيش از حد در طول روز داشته باشند، زماني كه دوره هاي خواب آنها با برنامه زندگي اجتماعي و حرفه اي آنها مطابقت ندارد. هنگامي كه برنامه آنها با دوره هاي خواب مطابقت دارد، فرد مبتلا به اين بيماري، اختلالات خواب كمي را تجربه مي كند.

اين اختلال عمدتاً بر افرادي كه كاملاً نابينا هستند تأثير مي گذارد. چشم يك فرد كاملاً نابينا نمي تواند سيگنال هاي نوري زيادي را به مغز منتقل كند، كه منجر به سردرگمي در مورد زمان روز مي شود. در نتيجه، ساعت داخلي آنها اغلب نمي تواند در يك چرخه 24 ساعته تنظيم شود. بين 50 تا 80 درصد از افراد نابينا اختلالات خواب را گزارش مي‌كنند و كارشناسان تخمين مي‌زنند كه نيمي از نابينايان كاملاً داراي اختلال ريتم خواب و بيداري غير24 ساعته هستند. تشخيص نياز به علائمي دارد كه حداقل براي سه ماه ادامه داشته باشند.

اختلال كار شيفتي

افرادي كه شغلشان مستلزم كار جزئي يا كامل در شب است، اغلب دچار اختلال شيفت كاري مي شوند كه با بي خوابي و خواب آلودگي بيش از حد در روز مشخص مي شود. اصطلاح "شيفت كاري" مي تواند براي هر شيفتي كه خارج از ساعت سنتي 9 صبح تا 5 بعد از ظهر باشد به كار رود. برنامه‌ريزي كنيد، اما اختلال نوبت كاري معمولاً كساني را كه اواخر شب و/يا صبح زود كار مي‌كنند، تحت تأثير قرار مي‌دهد. شيفت هاي چرخشي متشكل از ساعات روز و شب نيز مي تواند منجر به اختلالات خواب و گيجي در طول روز شود.

اكثر افراد مبتلا به اختلال نوبت كاري بين يك تا چهار ساعت خواب خود را در هر دوره 24 ساعته از دست مي دهند، و سازگاري با كار پس از شروع شيفت كاري مي تواند به مرور زمان سخت تر شود. اين اختلال مي تواند به ويژه خطرناك باشد زيرا خطر تصادف را در محل كار يا در جاده در طول رفت و آمد آخر شب يا صبح زود افزايش مي دهد.

افراد مبتلا به اين بيماري همچنين ممكن است دچار زخم شوند و براي خواب كافي با الكل يا مواد مخدر خود درماني كنند. تخمين ها متفاوت است، اما اعتقاد بر اين است كه 38 درصد از كارگران شيفت به اين اختلال مبتلا هستند. در بين جنس ها و گروه هاي نژادي مختلف به يك اندازه شيوع دارد.

جت لگ

اكثر مردم پس از پروازهايي كه از چندين منطقه زماني عبور مي كنند، جت لگ را تجربه مي كنند. اين وضعيت كه با اختلالات خواب موقت و خستگي در طول روز مشخص مي شود، نشان دهنده دوره انتقالي است كه در طي آن ساعت داخلي فرد بايد با زمان محلي همگام شود. علائم جت لگ معمولا يك تا دو روز پس از پرواز شروع مي شود و مي تواند تا يك يا دو هفته ادامه يابد.

سفر به شرق تمايل به ايجاد جت تاخير شديدتري نسبت به سفر به غرب دارد. سفر به شمال و جنوب معمولاً منجر به تاخير اندكي يا بدون تاخير مي شود، مگر اينكه هواپيما از دو يا چند منطقه زماني عبور كند. علاوه بر اين، شدت علائم اغلب با تعداد مناطق زماني كه از آن عبور مي كنند، مرتبط است. براي بسياري از افراد، بدن براي هر منطقه زماني به يك روز تنظيم نياز دارد.

جت لگ معمولاً يك بيماري جدي نيست، اما اگر در طول اين دوره پس از پرواز، بهداشت خواب سالم را رعايت نكنند، مي تواند افراد را به سمت مارپيچ رو به پايين سوق دهد. علائم مداوم مي تواند منجر به بي خوابي و ساير اختلالات خواب جدي تر شود.

ساير اختلالات ريتم شبانه روزي خواب

اختلالات اين دسته معمولاً با شرايط سلامت زمينه اي مرتبط هستند.آنها از نظر علائم عمومي، از جمله بي خوابي و خواب آلودگي بيش از حد در طول روز، شبيه ساير اختلالات خواب ريتم شبانه روزي ذكر شده در بالا هستند، اما بيماران معيارهاي تشخيصي را ندارند.

اينها موارد نادري هستند كه تايپيكا هستند.

نياز به مراقبت مناسب از پزشك يا متخصص خواب دارد.

درمان اختلالات ريتم شبانه روزي خواب

بستگي به تشخيص خاص بيمار دارد. اكثر درمان ها بر اهميت بهداشت خواب خوب، محيط خواب سالم و برنامه خواب و بيداري ثابت تاكيد دارند. اين عوامل مي توانند حباب را بهبود بخشند و كم خوابي را براي افراد مبتلا به اين اختلالات كاهش دهند.

درمان اختلال خواب ريتم شبانه روزي ممكن است شامل مكمل هاي ملاتونين باشد. اين مكمل‌ها بايد توسط پزشك تجويز و در زمان‌هاي خاص تجويز شوند تا احساس خواب‌آلودگي ايجاد كنند. زمان بندي مناسب دوز ملاتونين مي تواند به طور موثري ريتم شبانه روزي و برنامه حباب را تغيير دهد. هميشه قبل از مصرف ملاتونين با پزشك مشورت كنيد تا از سلامت كافي براي انجام اين كار مطمئن شويد.

قرار گرفتن در معرض نور روشن در هنگام صبح مي تواند به افراد مبتلا به اختلال فاز خواب و بيداري تاخيري كمك كند، در حالي كه قرار گرفتن در معرض همان عصر مي تواند براي درمان مبتلايان به اختلال فاز خواب و بيداري پيشرفته استفاده شود. اين نوع نور درماني مي تواند يك تغيير سالم در ريتم شبانه روزي را تشويق كند.

براي افراد مبتلا به اختلال نوبت كاري، قرار گرفتن در معرض نور به موقع در طول شيفت كاري مي تواند مفيد باشد. اين بيماران همچنين مي توانند از رژيم چرت زدن قبل از كار و مصرف متوسط كافئين در طول شيفت خود بهره مند شوند. راهكارهاي مقابله اي براي بيدار ماندن در شيفت كاري و خوابيدن در طول روز نيز مي تواند موثر باشد. اين استراتژي ها شامل اجتناب از نور شديد در طول روز، قرار گرفتن در معرض نور روشن در محل كار و حفظ يك محيط خواب بهينه است. مكمل‌هاي ملاتونين يا خواب‌آورها مي‌توانند به عنوان كمك‌كننده خواب در طول روز عمل كنند، اما اينها يك راه حل موقت هستند و انحراف شبانه روزي را اصلاح نمي‌كنند.

فروشگاه كالاي خواب

كالاي خواب سيد خندان از جمله با سابقه ترين فروشگاه هاي عرضه كننده سرويس روتختي ، لحاف و ملحفه ، بالش ، تشك طبي ، پتو و غيره است كه توانسته است در كنار فروش اينگونه محصولات ، براي سلامتي مشتريان محترم نيز هدف داشته باشد. ارائه انواع محصولات استاندارد كه بر اساس اصول علمي و با شناخت آناتومي بدن انسان و جهت خواب و استراحت توليد شده اند ، از جمله اهداف اين فروشگاه بزرگ دانست.